7 Nhóm Vitamin Và Khoáng Chất Cho Trẻ Em Vô Cùng Cần Thiết

Bạn đang quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe toàn diện cho bé nhà mình? Các vitamin và khoáng chất đóng vai trò không thể phủ nhận trong quá trình tăng trưởng của trẻ. Trong bài viết này, Minpharma sẽ chia sẻ những nhóm vitamin và khoáng chất cho trẻ em cần thiết để phát triển khoẻ mạnh.

Vitamin A

Vitamin A chịu trách nhiệm bảo vệ sự toàn vẹn của các biểu mô. Cụ thể là giác mạc mắt, da, niêm mạc, khí quản, ruột non và các tuyến bài tiết trong cơ thể. Ngoài ra, trẻ cần vitamin A để phát triển hệ xương và tăng cường hệ thống miễn dịch chống lại các bệnh nhiễm khuẩn. Nhu cầu vitamin A của trẻ dao động từ 300 đến 900 mcg mỗi ngày tùy thuộc vào giai đoạn phát triển.

Vitamin A có thể được tìm thấy trong cả thực phẩm động vật và thực vật. Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin A:

• Thực phẩm từ động vật như trứng, sữa, tôm, cá, gan, phô mai,...
• Thực phẩm từ thực vật như bí đỏ, khoai lang, cà rốt, ớt chuông đỏ. Các loại trái cây có màu vàng như xoài, đu đủ. Các loại rau có lá màu xanh đậm như cải thìa, rau ngót, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền...

Vitamin B

Vitamin nhóm B bao gồm 8 loại với cấu trúc và vai trò đa dạng trong sức khỏe của trẻ. Chúng giúp chuyển hóa chất béo và tinh bột thành năng lượng. Đồng thời thúc đẩy sự phát triển của hệ thống thần kinh. Ngoài ra còn tham gia vào sản xuất hồng cầu và tăng cường hệ miễn dịch.

Sự thiếu hụt vitamin B trong cơ thể có thể gây ra các vấn đề như thiếu máu, mệt mỏi và suy nhược. Trẻ em được cung cấp đủ vitamin B sẽ thông minh, nhanh nhẹn và ít mắc các bệnh nhiễm khuẩn. Hơn nữa, vitamin B còn có lợi cho sự phát triển của da, tóc và móng.

Vitamin B có thể được cung cấp thông qua nhiều loại thực phẩm khác nhau:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa như bơ, phô mai, sữa chua và váng sữa.
• Trứng.
• Các loại thịt như lợn, gà, bò và hải sản.
• Đậu nành, khoai tây
• Ngũ cốc và các loại hạt như óc chó và hạnh nhân.

Vitamin C

Vitamin C là dưỡng chất quan trọng hỗ trợ chức năng và phát triển của hệ miễn dịch. Nó giúp trẻ phòng tránh các triệu chứng của cảm lạnh như hắt hơi, ho và sổ mũi. Đồng thời nó duy trì sức khỏe của da, xương và mạch máu. Nhu cầu vitamin C của trẻ dao động từ 15 đến 75 mcg mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính.

Vitamin C có thể được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Tuy nhiên, quá trình chế biến có thể làm giảm hàm lượng của dưỡng chất này. Vì vậy, nếu cho trẻ tiêu thụ trực tiếp các loại thực phẩm này là lựa chọn tốt nhất.

Nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất bao gồm các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi, xoài, chanh... Ngoài ra, cà chua, ớt chuông và khoai tây cũng giàu vitamin C, rất có ích cho sức khỏe.

Vitamin D

Vitamin D là yếu tố cần thiết cho sự phát triển của răng và sự khỏe mạnh của hệ xương của trẻ. Nó giúp ngăn ngừa còi xương và tăng cường hệ miễn dịch.Theo khuyến nghị của Viện Y học Mỹ (IOM), trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi cần 400 IU vitamin D mỗi ngày. Trong khi trẻ em trên 1 tuổi và thanh thiếu niên cần ít nhất 600 IU mỗi ngày.

Da trẻ có thể tự sản xuất vitamin này khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Nhưng cần lưu ý rằng tiếp xúc quá mức có thể tăng nguy cơ ung thư da. Vì vậy, khi ra nắng, trẻ cần được trang bị mũ, áo và che chắn cẩn thận.

Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm:

• Các loại cá béo: cá ngừ, cá thu, cá hồi...
• Lòng đỏ trứng, gan, phô mai
• Sữa đậu nành, ngũ cốc, nước trái cây, bơ, sữa hạnh nhân, sữa yến mạch...

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Canxi

Canxi cùng với vitamin D, K và magiê đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ cơ xương chắc khỏe. Đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, canxi còn đóng vai trò quan trọng trong hệ thần kinh của trẻ. Nhu cầu canxi của trẻ khác nhau tùy theo độ tuổi:

• Trẻ từ 1-3 tuổi: cần 700 mg canxi mỗi ngày.
• Trẻ từ 4-8 tuổi: cần 1.000 mg canxi mỗi ngày.
• Trẻ từ 9-18 tuổi: cần 1300 mg canxi mỗi ngày.

Canxi có thể được cung cấp bởi các thực phẩm như sữa, các loại ngũ cốc, phô mai, sữa đậu nành, sữa chua. Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó. Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau ngót, bông cải xanh, cải thìa, cần tây...

Sắt

Sắt đóng vai trò không thể phủ nhận trong mọi giai đoạn phát triển của trẻ em. Nó giúp tế bào hồng cầu mang oxy đến khắp cơ thể. Nhu cầu sắt của trẻ từ 1-18 tuổi dao động từ 7-15 mg mỗi ngày, phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính của trẻ. Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy dinh dưỡng ở trẻ.

Sắt tồn tại dưới 2 dạng chính: sắt heme và sắt non-heme. Điểm khác biệt giữa hai dạng này là nguồn gốc. Sắt heme có nguồn gốc từ sản phẩm động vật như thịt, trứng, cá, gia cầm. Còn sắt non-heme được tìm thấy trong thực phẩm thực vật như ngũ cốc, đậu hũ, rau xanh...

Kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ em. Kẽm không chỉ giúp cơ thể chống lại cảm lạnh, virus và vi khuẩn khác. Tham gia vào quá trình phòng ngừa và điều trị các bệnh liên quan đến hệ miễn dịch.

Ngoài ra, kẽm còn hỗ trợ sự phát triển của các bộ phận khác trong cơ thể trẻ. Bao gồm sự phát triển tế bào, tăng trưởng cơ bắp, phát triển tế bào thần kinh và hỗ trợ quá trình lành vết thương.

Thực phẩm giàu kẽm có thể giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ. Các nguồn giàu kẽm bao gồm:

• Thịt gia cầm, thịt bò, cá hồi, cá ngừ, hàu
• Các loại đậu: đậu nành, đậu lăng
• Các loại hạt: hạt bí ngô, hạt hướng dương
• Ngũ cốc: lúa mì, yến mạch.

Việc bổ sung kẽm thông qua một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng sẽ giúp đảm bảo trẻ nhận được lượng kẽm đủ để duy trì sức khỏe và sự phát triển toàn diện.

Kết luận

Trên đây là 7 nhóm vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Với một chế độ ăn cân đối và đa dạng dinh dưỡng, trẻ đã có thể nhận được đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trong một số trường hợp, trẻ có thể đối mặt với nguy cơ thiếu hụt các nhóm vi chất dinh dưỡng. Nguyên nhân do chế độ ăn không đa dạng hoặc do bệnh lý và cần phải được bổ sung thêm thông qua các sản phẩm uống. Để đảm bảo sự an toàn, cha mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi sử dụng bất kỳ loại sản phẩm bổ sung nào cho trẻ. Liên hệ ngay với Minopharma để được các chuyên viên tư vấn miễn phí về các sản phẩm bổ sung chất lượng!

CÔNG TY CỔ PHẦN MINO PHARMA

Hotline: 0814154666

Địa chỉ: 83 Hào Nam, phường Ô Chợ Dừa, quận Đống Đa, Hà Nội

Email: info@minopharma.vn